Наш метод

Унікальна методологія slomarik поєднує науковий підхід, персоналізацію та десятки років практичного досвіду для досягнення стійких результатів.

Методологія slomarik

Наш підхід базується на чотирьох основних принципах, які забезпечують максимальну ефективність та безпеку тренувального процесу.

1

Аналіз

Комплексна оцінка поточного стану, медичної історії, цілей та індивідуальних особливостей.

2

Адаптація

Створення унікальної програми, що враховує всі аспекти вашого життєвого ритму та можливості.

3

Прогресія

Поступове підвищення навантаження з урахуванням адаптаційних можливостей організму.

4

Корекція

Регулярне оновлення програми на основі досягнутих результатів та змін у житті.

Наукове обґрунтування

Методологія slomarik базується на останніх досягненнях спортивної науки, фізіології та психології мотивації. Кожна рекомендація має наукове підтвердження ефективності.

Принцип прогресивного навантаження

Поступове збільшення інтенсивності тренувань стимулює адаптацію м'язових волокон та серцево-судинної системи, забезпечуючи стабільний прогрес без ризику перетренованості.

Періодизація тренувань

Циклічне планування навантажень дозволяє максимізувати результати, попереджати плато та знижувати ризик травм через оптимальне чергування фаз навантаження та відновлення.

Індивідуальна варіабельність

Урахування генетичних особливостей, гормонального профілю та типу нервової системи для створення максимально ефективної персональної програми.

Ключові показники

Ефективність методу 94%
Задоволеність клієнтів 97%
Досягнення цілей 91%
Відсутність травм 99%

*Дані базуються на аналізі результатів 2000+ клієнтів за період 2019-2024

Процес оцінки та планування

Детальний аналіз - основа ефективної програми. Ми використовуємо комплексний підхід для розуміння ваших потреб та можливостей.

Фізична оцінка

  • Композиція тіла та антропометрія
  • Тести на силу та витривалість
  • Гнучкість та мобільність
  • Постуральний аналіз
  • Кардіо-респіраторна функція

Медичний скринінг

  • Аналіз медичної історії
  • Виявлення протипоказань
  • Оцінка ризиків
  • Консультації з медичними фахівцями
  • Рекомендації щодо обмежень

Психологічний профіль

  • Мотиваційний аналіз
  • Виявлення бар'єрів
  • Стиль навчання
  • Переваги у тренуваннях
  • Рівень стресу та відновлення

Компоненти програми

Кожна програма slomarik включає всі необхідні елементи для досягнення комплексних та стійких результатів.

Фізичні компоненти

Силові тренування

Розвиток м'язової сили, маси та витривалості через прогресивне навантаження.

2-4 сесії на тиждень • 45-75 хвилин • Індивідуальна інтенсивність

Кардіо-тренування

Покращення серцево-судинної системи та загальної витривалості.

2-3 сесії на тиждень • 20-60 хвилин • Варіативна інтенсивність

Функціональний тренінг

Розвиток координації, балансу та рухових паттернів для повсякденного життя.

1-2 сесії на тиждень • 30-45 хвилин • Комплексні рухи

Мобільність та відновлення

Підтримання гнучкості, профілактика травм та оптимізація процесів регенерації.

Щоденно • 15-30 хвилин • Персональні техніки

Підтримуючі елементи

Харчування

Персоналізований план харчування для підтримки тренувальних цілей.

Макро- та мікронутрієнти • Режим прийому їжі • Гідрація

Сон та відновлення

Стратегії для оптимізації якості сну та прискорення відновлювальних процесів.

Гігієна сну • Техніки релаксації • Управління стресом

Моніторинг прогресу

Регулярне відстеження результатів та корекція програми за необхідності.

Щотижневий аналіз • Місячна оцінка • Квартальна корекція

Психологічна підтримка

Мотиваційна підтримка, робота з встановленням цілей та формуванням здорових звичок.

Коучінг • Мотиваційні техніки • Поведінкові стратегії

Стратегії адаптації

Наш метод передбачає гнучкість та можливість адаптації під різні обставини та зміни у вашому житті.

Часові обмеження

Експрес-тренування 15-30 хвилин для періодів високої зайнятості, з максимальною ефективністю в обмежений час.

Домашні умови

Альтернативні програми для тренувань вдома з мінімальним обладнанням або без нього.

Подорожі

Мобільні програми для підтримки активності під час відряджень та відпусток.

Фізичні обмеження

Спеціально адаптовані програми для людей з травмами, хронічними захворюваннями або віковими особливостями.

Зміна цілей

Швидка перебудова програми при зміні пріоритетів або життєвих обставин.

Плато результатів

Стратегії подолання застою в прогресі через зміну тренувальних стимулів та методик.

Фактори успіху

Досвід показує, що найкращі результати досягають клієнти, які дотримуються цих ключових принципів.

Що сприяє успіху

  • Регулярність

    Послідовне дотримання програми навіть у складні періоди

  • Відкритість до змін

    Готовність адаптувати звички та підходи під рекомендації

  • Терпіння

    Розуміння, що стійкі зміни потребують часу

  • Комунікація

    Відкритий діалог з тренером про прогрес та виклики

Типові помилки

  • Завищені очікування

    Прагнення до швидких результатів замість стійкого прогресу

  • Непослідовність

    Пропуск тренувань без адекватної компенсації

  • Ігнорування відновлення

    Недооцінка важливості сну та відпочинку

  • Самодіяльність

    Кардинальна зміна програми без консультації з тренером

Готові застосувати наш метод?

Приєднуйтеся до тисяч людей, які вже змінили своє життя завдяки науково обґрунтованому підходу slomarik.

Спробувати методику Консультація з експертом